아랫뱃살다이어트

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작성자바람돌이 조회 5회 작성일 2021-10-21 17:49:43 댓글 0

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다이어트할 때 뱃살 빼는 4가지 방법

#다이어트 #뱃살 #복부비만

안녕하세요 살빼남 입니다.
오늘은 드디어 '뱃살' 이야기네요. 다이어터 분들 중에서 정말 많은 분들이 이 부위의 살을 빼기를 원하십니다. 살이 찌는 것 같은데 배가 유독 더 많이 나온다? 아니면 살을 어느 정도 뺐는데도 뱃살만 안 빠지는 것 같다? 복부 운동을 열심히 해야 뱃살이 빠진다? 등등... 많이들 궁금해하시는데 오늘 영상에서 자세하게 설명드려봤습니다. 오늘 이후로 꼭 뱃살 빼기 성공하길 기원합니다.


[살빼남의 일터가 궁금하다면]
http://www.cjnabysol.com/

[살빼남의 일상스타그램 보러가기]
https://www.instagram.com/sal____b/

[살빼남의 스토리가 궁금하다면?]
https://blog.naver.com/juneherbmedical

[살빼남 한의원의 소식과 정보는]
https://pf.kakao.com/_aJlxjj


[BGM]
Kevin MacLeod의 Fig Leaf Rag은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)에 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100701
아티스트: http://incompetech.com/
judgment : 내가 실시간으로 살찌는걸 볼수있는 부위는
바로 배임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내몸이지만
배랑은 사이안좋음
YJ : 몸을 호수, 지방을 물이라고 하면
일반적으로 호수는 가장자리가 제일 얕고 중앙이 가장 깊은데
물(지방)이 점점 말라서 마지막에 가장 깊은 웅덩이에 있는 물이 뱃살이라고 하더군요...
중요한 것은 호수의 모든 표면에서 물이 동일하게 증발 하듯이 다이어트를 하면 뱃살도 빠지고 있긴 한다는 겁니다. 다만 가장 깊어서 티가 나지 않는 것 뿐이지요...
길을잃었다잘한다 : 간헐적 단식 지키면서 하루에 한 시간씩 걸어주니깐 군살 정리되고 배도 쏙 들어갔어요ㅋㅋㅋㅋ 진짜 신기
채연스럽게 : 와 진짜 어떻게 아시고 매번 타이밍맞게 영상을 올려주시는거에요 ㅠㅠㅠ 초심 잃어가고 있었는데 다시 열심히 해보겠습니다!!
건강꾼 : 좋은 정보 감사합니다^^

1번. 내장 지방이 위험하니 금주를 해야한다!
2번. 특정 부위가 아니라 몸 전반적으로 살을 빼야 한다!
3번. 코어운동을 사용하기 위해 복부운동하기!
4번 몸 전체적으로 사용할 수 있는 유산소 운동도 한다! (걷기, 조깅, 달리기 유산소)

아랫뱃살 똥배 폭파 운동

뱃살때문에 상당히 고민이 많았던 1인으로서... 식단도 열심히 해보고 여러가지 복부관련 동작도 열심히 해보았지만 당시 뱃살이 조금은 빠져보여도 아랫배만은 잘 빠지지 않았습니다. 그 이유를 찾던 중 아랫배에 관여되는 근육인 복직근 하부는 우리가 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이며, 현대 서구화된 식습관으로 인해 변비, 복부팽만(가스)때문에 잘 빠지지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 내용은 제가 이론 영상(
)으로도 정리하여 알려드렸고, 이번에는 이렇게 운동 영상으로 찾아뵙게 되었습니다. 대부분의 서서하는 복부운동 동작은 복직근 중 상복부를 중심으로 운동되기에 오늘은 특별히 누워서 하복부에만 자극을 집중할 수 있는 동작들로 준비를 했으며 똥배의 직접적인 원인이 되는 복부 팽만(가스)를 완화시켜줄 수 있는 스트레칭도 추가로 준비해 보았습니다. 오늘 영상에서는 초보자 분들도 쉽게 허리와 다른 부위에 부담없이 하복부를 자극시켜 다듬고 탄력을 줄 수 있는 팁들을 알려드립니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시어 원하시는 목표 얻으시고 좋은결과 있으시길 바라면서...Thankyou BUBU

✔아랫뱃살, 똥배 다듬고 탄력주는 최고의 운동 루틴!
✔쉽지만 효과 만점 + 누워서도 가능한 동작 구성
✔허리 부담없는 자세 설명 (허리 공간X + 코어근육 고정)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔아랫뱃살 집중공략 동작 3가지 + 1가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 동작 효과 : 똥배의 원인(변비/숙변/가스) 제거
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다


'아랫뱃살 똥배 쉽게 빼기' 운동순서
1. 싱글 레그킥 [뱃살/아랫배]
2. 레그 윈드밀 [뱃살/아랫배]
3. 플러터 킥 [뱃살/아랫배]
4. 누운 아기자세 [복부 스트레칭]
※ '누운 아기자세' 스트레칭 효과 :
- 목, 어깨, 복부, 등, 척추, 골반 근육 이완
- 소화기관을 마사지 하는듯한 효과
- 똥배원인 변비, 가스, 숙변 제거
- 생리통 완화에도 효과 좋아요!


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
JJD - Adventure
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/f2xGxd9xPYA

Raven \u0026 Kreyn - So Happy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/cmVdgWL5548


#뱃살 #아랫배 #똥배다이어트
옐링_ : 제가 살이 갑자기 24kg이나 쪄서 살면서 처음 본 숫자에 놀라며 걱정하던 중에 땅끄부부 영상을 보게됐어요 4개월동안 열심히 따라했더니 12kg 감량했어요!!ㅜㅜㅜ 이제 주변사람들이 살 많이 빠졌다며 먼저 알아봐주고 말해주더라구요 덩치자체가 작아지고 어느 한군데가 아니라 전체적으로 다 빠졌고 바지가 L -> M으로 바꼈어요 팔뚝이 끼어서 못입던 옷들도 팔뚝부분에 공간이 생겨서 이젠 입을수 있구요!ㅜㅜ
저는 먹을것도 조절하기 힘들어하고 몸치라서 운동영상봐도 따라하기 힘들어서 다이어트에 손 놓으려했는데 땅끄부부는 그런 나에게 정말 한줄기의 빛,,, 힘들지만 즐겁게 따라하게 돼서 너무 좋아요ㅎㅎ
저는 이 영상과 함께 다른 상,하체 운동 포함 한시간정도 운동해서 골고루 빠진거같아요 이게 여러운동중 제일 첫번째로 하는 운동이라 여기에 댓 남겨요
앞으로 목표까지 반 남았으니 다 감량하는 그 날까지 더 열심히 하려구요 앞으로도 힘!! 땅끄부부 영상 보시는 여러분들도 다들 힘내세요!ㅎㅎ 땅끄부부 정말 감사해요ㅜㅜ❤️
ᄋᄋᄋ : 죽을 것 같아서 내 마음대로 쉬려고 다리 내리려고 할 때마다 “자~여기서 쉬면 안됩니다~”
하이 : 이거 진짜 찐입니다.. 아랫뱃살이 너무 안빠져서 한달간 했는데 효과 좋구요 식단 조절은 물론이고 하루에 3세트씩 했었는데 자주 못간 화장실도 가게 되었고 속이 편해졌어요 ㅎ 항상 감사합니다 ㅎㅎ
귀여운댕댕이 : 와. 이 운동 하고 나니까 갑자기 화장실이 가고 싶더라구요. 배에 있던 모든 가스가 빠진 듯한 느낌이 들었구요. 제 배가 엄청 들어갔어요. 이 때 저는 가스가 배 큰 원인이라는 것도 깨닫고 꾸준히 지금까지도 열심히 이 영상 시청하면서 하고 있어요. 그리고 9분동안 이런 힘든 운동은 난생 처음이네요. 앞으로도 더 힘내세요!
앙개모ᄄᄏᄏ : 와 이건 진짜 안빠질 수가 없음. 눈물 흘리면서 함

수명 단축하는 최악의 뱃살유형. 이런 뱃살은 지금부터 당장 빼세요! 뱃살빼는법 [정라레]

#뱃살빼는법 #뱃살유형 #뱃살다이어트

*같이 보면 좋은 영상*
1. 뱃살 빼는 운동 (집에서 하는 유산소 운동)
https://www.youtube.com/watch?v=w1uH4Colth0
2. 뱃살 빼는 운동 (집에서 하는 근력 운동1)
https://www.youtube.com/watch?v=N3PUrNqPFR8
3. 뱃살 빼는 운동 (집에서 하는 근력 운동2)
https://www.youtube.com/watch?v=Aq4tfACfCAI

구독: http://bit.ly/정라레
인스타그램: http://instagram.com/lifestyle_doctor...
초아재 한의원: T.02.573.7050 (진료문의. 010.9883.7050)

[필독]
1. 유튜브의 성격상 개인적인 건강 상담이나 영양제, 약물 추천 등은 답변이 어렵사오니 이점 양해해 주시기 바랍니다.
2. 건강하고 유익한 채널을 유지하기 위해서 비방, 욕설, 듣기 거북한 글 등은 관리자가 삭제할 수 있음을 미리 알려드립니다.

[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
다른 결과가 나올 수 있음을 알려드립니다.
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이카루스 : 전 3번요
늘 감사합니다
목소리 넘 좋아요, 듣기 편하고 잼있네요
건강하세용 라레샘
이지윤 : 1:48 2.아랫배볼록형
빼기어려운편, 피하지방.. 여성호르몬은 과잉칼로리가 되면 피하지방으로쌓이게.. 자궁/난소 혈류, 대장 독소배출 안좋아도 가능..
박선영 : 뱃살을 빼기위해서라도 코아 근육 강화
운동 영상보며 열심히 하고 있어요.
담편 기대 하면서요. 오늘도 홧팅 하셔요.
joy happy : 2번
다소 빼기 어렵...폐경전...띠로리...저 많이 안먹는데 살이 계속 찌더라구요
장 안좋은거 맞아요~~혈액순환에 신경쓰겠습니다~~감사합니다~^^
해피엔딩 : 오모낫~ 내 배가 왜 저기서나와~~
정박사님 말씀 귀에 쏙쏙 들어옵니다!!
뱃살관리 젤 힘들어요ㅠㅠ..
앞서 배웠던 나무자세.바위자세.. 틈틈히 하고 있슴돠~^^ ㅋ 건강하게 오래오래 함께하는 그날까지 동행합니당~ 오늘도 해피해피요

... 

#아랫뱃살다이어트

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